Ser delgado es perfecto no solo del lado estético, sino también desde el punto de vista de la salud. Una persona moderna a menudo lleva a un estilo de vida lejos de ser saludable: comer alimentos dañinos, una actitud desatentiva hacia su cuerpo conduce al hecho de que nuestro peso está creciendo constantemente. El entrenamiento diario ayuda a perder kilogramos innecesarios, pero después de una difícil jornada laboral, ir al gimnasio equivale a hazaña, y a menudo nos hacemos concesiones y olvidamos que necesitamos practicar deportes.
Si está constantemente en un estado de estrés, y el peso está creciendo, y no hay tiempo para ir al gimnasio o para un esfuerzo físico en casa, entonces miró a donde necesita. En este artículo hablaremos sobre cómo perder peso sin ejercicios físicos en el gimnasio.
¿Cuántos kilogramos tendrán que decir adiós?
Si sufre de obesidad y no sabe exactamente cuántos kilogramos necesita perder, entonces debe calcular el índice de masa corporal. En palabras simples, este índice es la relación de peso y crecimiento humano. El índice mostrará si hay una falta de peso, ya sea que tenga normal, sobrepeso u obesidad. Es muy fácil restar este índice. Si la cifra resultante varía de 25 a 29. 5, entonces tiene kilogramos innecesarios, y si más de 30, entonces el diagnóstico es triste: obesidad.
Cómo perder kilogramos sin actividad física, ¿es posible perder peso sin deportes?
Debido a su trabajo, ¿tiene que liderar un estilo de vida sedentario? ¿Estás demasiado cansado de entrenar? ¿No está contento con el modo operativo del gimnasio? ¿Quieres perder peso, pero no quiero practicar deportes en absoluto? ¿Está atormentado por la cuestión de cómo perder peso sin dietas ni deportes o cómo eliminar el estómago sin ejercicios físicos? Hay una salida. Además de la actividad física, hay varias formas de perder peso sin practicar deportes y sin dietas.
18 puntos que ayudarán a perder peso sin esfuerzo:
1. Nos establecemos un objetivo alcanzable para reducir el peso
Al enterarse del índice de masa corporal, aprendió cuántos kilogramos son superfluos en usted. Ahora surge otra pregunta: ¿cuánto tiempo tomará el proceso de deshacerse de estos kilogramos? Muchos los establecieron objetivos poco realistas y quieren perder peso en cien kilogramos en poco tiempo, pero fallan y se rinden. Como resultado, el peso permanece en el mismo nivel, y la fe se pierde en su fuerza. Los estudios demuestran este hecho: debe establecer objetivos satisfactorios, entonces el peso se dejará sistemáticamente y puede perder peso sin dietas y entrenamiento. Para lograr un máximo, tendrá que recorrer un largo camino. Con el peso vale la pena despedirse gradualmente, no necesita hacer la pregunta de cómo perder peso rápidamente sin deportes, pero debe ir gradualmente a esto. Para empezar, planeamos restablecer 2-5 kg. Paso a paso, avanzando hacia la pérdida de peso, estaremos física y emocionalmente listos para tener éxito.
2. El objetivo es mejor identificar por escrito
Entonces, has decidido la cantidad de kilogramos que estás listo para decir adiós, ahora es mejor grabarlos. Como regla, con el tiempo, nuestras promesas, que nos dimos, comenzamos a ser olvidados y la auto -justificación llega a su lugar. Por lo tanto, el registro del número de kilogramos del que necesita deshacerse, y la actualización regular de información es extremadamente importante para lograr el resultado. Junto a la figura apreciada, puede indicar la cantidad de calorías consumidas todos los días, la duración de las caminatas y una lista de productos que ayudarán a lograr su objetivo. Este progreso diurno juega un papel importante como factor motivador y ayuda a no bajar del camino previsto.
3. Come productos ricos en proteínas
Si necesita dejar caer el exceso de grasa, y el deporte no es su caballo, entonces los productos con un alto contenido de proteína acudirán en su ayuda. El cuerpo humano quema más calorías cuando la proteína se está digeriendo que cuando procesa las grasas. Las ardillas se digieren lentamente y, por lo tanto, permanecen en nuestro estómago y en los intestinos más largos que las grasas o los carbohidratos. La digestión lenta de la proteína nos da una sensación de saciedad más larga. En otras palabras, nos sentimos menos hambrientos. El uso de proteínas durante una dieta previene la pérdida de masa muscular. El yogurt griego, el requesón, la leche, la carne de cerdo, el atún y las lentejas secas son los productos más ricos.
4. El agua debe estar emborrachada mucho
¿Sabes que un aumento en el consumo diario de agua puede reducir la ingesta de calorías? El agua potable fresca alivia la fatiga, el dolor de cabeza, la migraña y también ayuda en problemas con la digestión, el estreñimiento y la deshidratación. Le da a la piel un brillo y mantiene la temperatura corporal. Intente beber alrededor de 500 ml de agua 30 minutos antes de comer. Esto reducirá la sensación de hambre, lo que significa que comes menos.
5. No te pierdas las comidas de comida
Muchas personas que desean perder peso rápidamente sin entrenamiento, por regla general, comienzan a omitir algunas comidas. Sin embargo, los expertos y los científicos afirman que esto no puede llamarse una buena idea. Al final, tal comportamiento solo puede estimular la aparición de nuevos centímetros alrededor de la cintura. Otra desventaja de pasar las comidas de comida es que se siente extremadamente hambriento durante la comida posterior y, en última instancia, come más de lo habitual. El cuerpo humano necesita ciertos nutrientes para funcionar correctamente. Al pasar las comidas, privamos el cuerpo de los nutrientes necesarios. Esto lleva al cuerpo al modo de inanición, cuando el metabolismo se ralentiza, obligándonos a sentirnos cansados, caprichosos e irritados.
6. Varias comidas pequeñas en lugar de una, pero grande
Las comidas frecuentes son más preferibles, entonces no sentirá muy hambriento que un almuerzo abundante de tamaños impresionantes. Un desayuno o almuerzo perdido puede provocar un aumento en el nivel de insulina en la sangre. Por lo tanto, la glucosa se convierte en grasa, y no en energía. Además, un alto nivel de colesterol en la sangre y un metabolismo desequilibrado conducen a otros problemas de salud. Si desea sentir saturación, permanezca saludable y pierda más peso, consumiendo calorías más pequeñas, entonces debe considerar el problema de las partes de alimentos frecuentes y pequeñas.
7. Comemos lentamente
Cuando miras comida deliciosa y apetitosa, todavía quieres tragarla en su totalidad. Pero si ha optado por adherirse a la forma de vida correcta, entonces esta estrategia no será cierta. Numerosos estudios muestran que el proceso sin prisas de absorción de alimentos y masticación exhaustiva no estropeará el apetito, sino que ayudará a ser suficiente más rápido. Aquellos que comen rápido y aumentan de peso también rápidamente. La absorción lenta de los alimentos está directamente relacionada con la sensación de saciedad, lo que reducirá la ingesta diaria de calorías y lo ayudará a prevenir el aumento de peso.
8. Usamos placas y tazas de volumen más pequeño
Cuando usamos platos o tazones grandes en la porción, tendemos inconscientemente a absorber porciones grandes y, en última instancia, comemos más de lo que lo necesitamos. Por otro lado, en un plato o tazón más pequeño, la porción se ve más grande y, por lo tanto, al final, comemos menos. Los estudios muestran que podemos controlar nuestra ingesta diaria de calorías con un plato, taza, té y cucharas. Por lo tanto, si desea perder un par de kilogramos, vale la pena comprar platos más pequeños. ¡Un pequeño truco que produce un gran efecto!
9. Decimos adiós a los productos dañinos
Por alimentos poco saludables, nos referimos a productos con una gran cantidad de grasa, azúcar y calorías en general. Elose alimentos, bocadillos y jarabe azucarado, que están disponibles en los supermercados, generalmente contienen una gran cantidad de grasa y azúcar. Debido a su encantador aroma apetitoso, comemos mucho más de lo requerido. El agradable sabor de estos alimentos alivia los receptores de sabor, lo que nos obliga a sentirnos más felices en este momento. Por lo tanto, cuando pánico emocionalmente, entonces, como regla, comemos más de lo habitual. Incluso un tipo atractivo de empaque de alimentos nos hace una sensación de hambre. Por lo tanto, si hay una intención de bajar de peso, entonces con estos excesos tendrá que decir adiós.
10. Elija productos con un alto contenido de fibra
Si te sientes hambre durante el día, es mejor tomar una decisión a favor de una taza de frambuesa que una deliciosa hamburguesa. Las frambuesas, junto con varios otros productos con un alto contenido de fibra, pueden ayudar a perder peso. Se demuestra que los alimentos con un alto contenido de fibra ayudan a normalizar el funcionamiento de los intestinos, controla el azúcar en la sangre y, en última instancia, ayuda a reducir el colesterol. Frambuesa, manzanas, arándanos, fresas, peras, avena, así como guisantes hervidos: estos no son solo alimentos ricos en fibra, sino también comida deliciosa para usted y su familia.
11. Y en el bocadillo - pistachos
Si está buscando, lo que no tendría una caloría para comer, entonces debe prestar su atención a los pistachos. Además de la pérdida de peso, son una buena fuente de minerales, como cobre, hierro, magnesio, zinc y potasio, así como vitamina E y carotenos. Los pistachos también son buenos para el metabolismo y la producción de glóbulos rojos, en otras palabras, glóbulos rojos.
12. Elija té verde en lugar de bebidas dulces
No es ningún secreto que en las bebidas dulces que son tan populares ahora, como los refrescos y otros refrescos, contiene una dosis de azúcar. La adicción a tales bebidas puede causar obesidad, y todo porque contienen un número excesivo de calorías. Además de los problemas con el peso, los problemas con los dientes, por ejemplo, la caries, así como las diversas enfermedades cardíacas y la diabetes de dos tipos. ¿Y cómo reemplazar los refrescos cuando experimenta sed exorbitante? Respuesta: té verde. Contiene una catequina única, ayuda a eliminar kilogramos odiados. Además, el té verde reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, infecciones dentales e incluso cáncer. Entonces, ¿a qué estamos esperando? Billetera: en la mano y corriendo al supermercado más cercano para un par de paquetes de excelente té verde.
13. Dormimos tanto como necesitamos
Ahora hay tantos entretenimientos en el mundo que simplemente no hay tiempo para dormir, y ya nos vamos a la cama después de la medianoche. Y por la mañana tienes que levantarte temprano para no atrapar los ojos de colegas y jefes. Por lo tanto, sacrificamos un sueño. Sin embargo, vale la pena escuchar estudios que dicen que el peso se pierde más rápido que aquellos que duermen el número de horas requerido. Y aquellos que ahorran en un sueño pierden peso extremadamente lentamente. Mientras comemos de noche, nuestro cuerpo produce una grelin hormona, lo que causa una sensación de hambre. Sentimos el deseo de comer y comer por la noche mirando. Aquellos que duermen el tiempo prescrito mejoran la memoria, la atención. Ni el estrés ni la depresión les tienen miedo.
14. Preferimos la escalera del ascensor
Parece que el ascensor ayuda a ahorrar preciosos minutos en el camino a la oficina y la vitalidad, pero no hay ningún beneficio de él. Si bien nos levantamos en el ascensor, no perdemos una sola caloría, pero al mismo tiempo, si elegimos una escalera, entonces las calorías se queman el doble que durante una caminata regular. Si su oficina es demasiado alta, entonces suba al ascensor, salga algunos pisos antes y vaya a pie. Además de quemar calorías, subir las escaleras fortalece los músculos de las piernas, aumenta la densidad del tejido óseo, reduce la presión arterial e incluso reduce el riesgo de muerte prematura.
Nota: Las personas con corazones, rodillas o articulación del tobillo deben abstenerse de tales ejercicios, o debe consultar a un médico antes de elegir una subida por las escaleras como su entrenamiento diario.
15. Camina por la mañana y después de comer
Como regla general, aquellos que tienen problemas de sobrepeso tienen un estado de ánimo deficiente, un colapso de la fuerza y la baja energía. Por lo tanto, vale la pena levantarse temprano y salir a caminar por la mañana, cargará energía durante todo el día que viene. Si no tiene tiempo para las clases diarias en el gimnasio, entonces una caminata de media hora ayudará a reemplazarlos y calentar el cuerpo. Además de esto, el aire fresco animará tu mente y el día pasará más fructífero. Una caminata de los buenos días ayudará a perder peso, y también mejorará el apetito y establecerá el sueño nocturno. La caminata inmediatamente después de comer es tan importante como el paseo matutino. Los estudios muestran que media hora caminar inmediatamente después de comer ayuda a reducir significativamente el peso. Debido al aumento en el nivel de insulina después de comer, el cuerpo humano tiende a almacenar más grasa, y esto se puede prevenir teniendo el hábito de pasear después de la cena.
Nota: Aquellos que experimentan fatiga fácil u otros problemas al caminar después de comer pueden caminar media hora después de la cena.
16. Un pequeño condimento no dolerá
Algunas especias contienen antioxidantes, entre ellos clavos, pimienta negra, canela, orégano, pimentón. Nivelan los efectos negativos de la grasa contenida en los alimentos. Un producto alimentario que contiene muchas grasas es culpable de un aumento en la cantidad de triglicéridos en la sangre. Agregar especias antioxidantes a sus alimentos reducirá significativamente la cantidad de triglicéridos.
17. Tome comida en un ambiente tranquilo: ¡sin electrónica!
Es genial sentarse por la noche frente a la televisión, tomar un gran paquete de palomitas de maíz y cola y relajarse en compañía de un amigo cuadrado, pero, por lo tanto, es muy fácil perder el control de cuánto come. Muchos estudios indican que la falta de atención en la absorción de alimentos (frente a una computadora, TV y otros) aumenta la cantidad de consumo. Por lo tanto, el buen principio de "sordo y" no pierde su relevancia para el día de hoy, por lo que no hay televisión ni charla con un amigo en el teléfono durante el almuerzo o la cena.
18. Practica la nutrición reflexiva
A veces es muy difícil adherirse a las reglas de la dieta. El hambre a menudo toma posesión de la mente de Aquel que está tratando de sentarse sobre ella. Es fácil hacer frente a este problema si se refiere al proceso de energía. Este principio nutricional le permitirá no caer en una trampa psicológica de emoción debido a comer en exceso y se convertirá en un compañero fiel en el camino de pérdida de peso.